仕事中に眠くなったとき、すぐに試せる対策はいくつかあります。自分に合った方法を見つけることが大切です。
1. 食べ物・飲み物で眠気を覚ます
- カフェインを摂る: コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクにはカフェインが含まれており、脳を覚醒させる効果が期待できます。効果が現れるまでには30分ほどかかる場合があるため、大事な会議の前に飲むなど、タイミングを考えて摂取するのがおすすめです。
- キシリトール入りのガムを噛む: 噛むという行為は脳に刺激を与え、血流を増やすことで眠気覚ましにつながります。ミント系や辛い味のガムはさらに効果的です。
- ブドウ糖を摂る: 脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、眠気を感じやすくなります。ラムネなど、ブドウ糖を多く含むお菓子を少し食べるのも有効です。
2. 体を動かす・刺激を与える
- ストレッチをする: 長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなり、眠気を誘います。席を立って伸びをしたり、首や肩を回したり、軽く足踏みをするだけでも、血行が促進されて目が覚めます。
- 冷たい水を飲む・浴びる: 冷たい水を飲むことで体が内側から冷やされ、覚醒効果が期待できます。顔を洗ったり、冷たい水で手を洗ったりするのも良いでしょう。
- 深呼吸をする: 脳に酸素を送り込むことで、脳の活性化を促し、眠気覚ましになります。深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す深呼吸を数回繰り返してみましょう。
- 人と話す: 単調な作業で眠くなったときは、同僚と少し話すことで脳が刺激されます。仕事の相談や軽い雑談でも効果があります。
3. ツボを押す
- 晴明（せいめい）: 目頭のやや上にあるくぼみ。指で軽くつまむようにして刺激します。目の疲れにも効果的です。
- 百会（ひゃくえ）: 頭のてっぺん、両耳と鼻の延長線が交わる点にあるツボ。指でゆっくりと押します。頭痛や肩こり、自律神経を整える効果も期待できます。
- 風池（ふうち）: 首の後ろ、髪の生え際にあるくぼみ。親指で下から上に押し上げるように刺激します。
4. 短時間でも仮眠をとる
- 休憩中に15分程度の短い仮眠をとるのも効果的です。30分を超えると深い眠りに入りやすくなり、かえって目覚めが悪くなることがあるため、短時間にとどめましょう。
5. 根本的な対策
- 睡眠の質を見直す: 日中に強い眠気を感じることが頻繁にある場合は、夜間の睡眠の質が低下している可能性があります。就寝前にブルーライトを避ける、リラックスできる飲み物を飲むなど、睡眠環境を整えることも大切です。
- 昼食を見直す: 炭水化物中心の食事や早食いは、食後の血糖値が急上昇・急降下し、眠気を誘うことがあります。腹八分目を心がけ、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
