なぜ今、「江戸走り」が話題なのか？
私たちが普段行っているジョギングやランニングは、多くの場合「かかと着地」をベースにした、近代スポーツ型の走り方です。しかし、実はこの走り方は膝や腰に大きな負担をかけやすく、長続きしない原因の一つにもなっています。
一方、江戸時代の人々が飛脚のように長距離を移動する際に使っていたといわれるのが**「江戸走り（なんば走り）」です。なぜこれが現代で再評価されているのか。それは、「筋肉の力に頼らず、骨格の連動で動く」**という極めて省エネで効率的な身体運用法だからです。
江戸走りの基本構造：3つのポイント
江戸走りを身につけるために、まずは以下の3つのメカニズムを理解しましょう。
1. 手足の動きを同調させる（同じ側の手と足を出す）
現代の走りは、右手と左足が前に出る「対角」が基本ですが、江戸走りは**「右手と右足（または左手と左足）」を同時に前に出す**ような感覚で動かします。これにより、身体の軸が安定し、ねじれによるエネルギーロスが激減します。
2. 「かかと」ではなく「母指球」で着地
かかとから着地すると、地面からの衝撃がダイレクトに膝に伝わります。江戸走りは、足裏全体、あるいは重心の乗る「母指球」付近でそっと地面に触れるように着地します。これにより、衝撃をふくらはぎや足首のバネで吸収できるのです。
3. 上体を「前傾」させ、重力を味方につける
無理に足を前に出そうとするのではなく、上体をわずかに前に倒し、**「倒れそうになる身体を、足が支えて前に進む」**という重力移動の原理を使います。これこそが、何十キロも走り続けられた飛脚の秘密です。
日常でできる「江戸走り」トレーニング
いきなり走り出す必要はありません。まずは歩行から「江戸」の感覚を取り入れましょう。
- 「なんば歩き」から始める いつもの歩行で、同じ側の手と足を少しだけ意識して出してみてください。最初はロボットのようになってしまいますが、肩の力を抜き、骨盤を動かすイメージを持つと、驚くほど楽に歩けるようになります。
- 歩幅を狭く、ピッチを上げる 大股で歩くのではなく、小股で細かく地面を捉えるようにします。江戸時代の草履（ぞうり）や下駄は、大股で走ると脱げてしまいます。そのため、足裏を地面から離さない「擦り足」に近い感覚が基本となります。
現代人が江戸走りから学ぶべき「身体の使い方」
江戸走りの真髄は、スピードを競うことではありません。**「いかに疲れず、効率よく、長く動き続けるか」**というサステナブルな身体の使い方です。
現代の私たちがデスクワークで凝り固まった身体をほぐし、本来の骨格の強さを引き出すためのヒントが詰まっています。江戸走りを意識するだけで、歩く姿勢が美しくなり、腰痛や肩こりの軽減にも繋がります。
まとめ：今日から少しずつ変えていこう
江戸走りは、単なる「走り方」の流行ではありません。私たちが本来持っているはずの、**地面を捉える感覚や、骨格の連動性を思い出すための「再学習」**といえます。
まずは今日、コンビニに行くときや駅まで歩くときに、少しだけ「肩の力を抜き、重心を意識して、手と足を同調させる」ことを試してみてください。きっと、普段よりも地面が近く感じられ、足取りが軽くなる感覚が味わえるはずです。
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