【セルフチェック】これって脱水症【専門家ガイド】脱水症の初期症状を見分けるチェックリスト｜正しい水分補給のコツ？見逃したくない初期症状と対策まとめ
「喉が渇いた」と感じた時には、すでに脱水が始まっているサインかもしれません。 特に気温が上がる時期や、体調を崩している時は要注意です。今回は、脱水症のサインを見分けるポイントと、正しい対処法を分かりやすくガイドしますね。
脱水症のサイン（初期〜中期）
まずは、自分の体や周りの人にこんな症状が出ていないかチェックしてみましょう。
- 口の中や喉の渇き： 唾液が減って、口の中がネバネバする。
- 尿の変化： 回数が減る、または色がいつもより「濃い黄色」や「茶色っぽく」なる。
- 肌の乾燥： 手の甲の皮膚をつまみ、パッと離した時にすぐ形が戻らない（ハンカチーフ徴候）。
- 頭痛やめまい： 立ちくらみがしたり、頭がボーッとする。
- 倦怠感： 体がだるく、力が入らない。
【要注意】すぐに病院へ行くべき重症サイン
もし以下のような症状がある場合は、重度の脱水症の恐れがあるため、すぐに医療機関を受診してください。
- 意識がはっきりしない、会話が噛み合わない。
- 呼びかけへの反応が鈍い。
- 水分が自力で摂れない（吐いてしまう）。
- けいれんがある。
正しい水分の摂り方「3つのポイント」
脱水かな？と思った時のケアについても解説します。
- 「経口補水液」がベスト ただの水やお茶よりも、体への吸収が早い「経口補水液（OS-1など）」が最も効果的です。スポーツドリンクも良いですが、糖分が多い場合があるため、脱水状態の時は経口補水液を選びましょう。
- 一気に飲まず、少しずつ コップ1杯を一度に飲むのではなく、数分おきに「ちびちび」と飲むのが吸収率を高めるコツです。
- 塩分も忘れずに 水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度がさらに薄まってしまい、症状が悪化することがあります（水中毒）。梅干しや塩飴などを併用するのも一つの手です。
まとめ：日頃からの「先回り水分補給」を
脱水症は、自覚症状が出る前に対策するのが一番の近道です。
- 喉が渇く前に飲む。
- 寝る前、起きた後にコップ1杯の水を飲む。
- お年寄りや小さなお子さんは感覚が鈍いことがあるので、周りが声をかけてあげる。
