忘年会や新年会シーズンは楽しいものですが、ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎてしまい、気づけば胃腸がお疲れモード…なんてこと、ありますよね。そんな乱れた食生活をリセットし、体調を整えるためのアフターケアとリセット術をご紹介します！

1. 疲れた胃腸を休ませるための食事

連日のごちそうで酷使された胃腸には、とにかく休息を与えてあげましょう。

消化の良いものをチョイス

一時的に、脂肪分が多くて消化に負担のかかる食事は避けるのが賢明です。

おかゆ、うどん、雑炊：水分が多く消化に良い炭水化物は、疲れた胃腸に優しいエネルギー源です。

温かいスープ、味噌汁：水分補給と同時に、体を温め、胃腸の働きをサポートします。

蒸し料理、煮物：調理法も油分を控えたものがベストです。

ビタミン・ミネラルを補給

アルコールの分解や消化活動で消費されたビタミンやミネラルを積極的に補給しましょう。

果物（特に柑橘類、バナナ）：手軽にビタミンや糖分を摂取できます。

緑黄色野菜：お浸しやポタージュなどで摂取すると、消化の負担を減らせます。

2. 水分補給でデトックスを促進

アルコールには利尿作用があり、体は想像以上に脱水状態になっています。また、体内の老廃物の排出を促すためにも水分補給は非常に重要です。

こまめな水分補給

水または白湯を少しずつ、こまめに飲みましょう。特に、起床時の一杯は内臓を目覚めさせる効果もあります。

ノンカフェインのハーブティー：カモミールやペパーミントなど、胃腸の調子を整える作用があるものもおすすめです。

3. 体調を整えるための生活習慣

食事だけでなく、生活習慣も見直して体のリズムを取り戻しましょう。

軽い運動を取り入れる

急にハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチなど、血行を促進し、体の巡りを良くする程度の軽い運動で十分です。気分転換にもなりますよ。

質の良い睡眠を確保する

夜更かしが続きがちな年末年始は、睡眠の質が落ちがちです。体は寝ている間に修復・回復します。いつもより少し早めの就寝を心がけ、しっかりと体を休ませてあげましょう。

まとめ：焦らず、徐々にリセットを

飲み過ぎ・食べ過ぎをリセットするには、「急に戻そう」と無理をするのではなく、焦らず、徐々に体を慣らしていくことが大切です。ご紹介したケアを参考に、心身ともに健やかな状態を取り戻し、新たな一年を気持ちよくスタートさせましょう！

あなたのリセット術はありますか？それとも、試してみたいケア方法は見つかりましたか？