【決定版】体を芯から温める飲み物10選！冷え性対策に効果的な最強ホットドリンク

健康

2025.11.22

☕ 【決定版】体を芯から温める飲み物10選！冷え性対策に効果的な最強ホットドリンク

寒い季節になると手足が冷たくなる、夏でもオフィスで冷房に悩まされる…。そんな「冷え性」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

冷えは単なる不快感だけでなく、万病のもととも言われています。体温が $下がるだけで、免疫力は$ 30%以上も低下するとも言われています。血行が悪くなると、老廃物が排出されにくくなり、肌荒れ、肩こり、頭痛、消化不良など、様々な不調を引き起こします。

体を温めるためには、服装や運動も大切ですが、内側から温める「飲み物」の選択が非常に重要です。特に、体を温める作用のある成分を含むものや、発酵している飲み物、ノンカフェインの温かい飲み物を意識して取り入れることが、冷え性改善への近道です。

この記事では、体を内側からポカポカに温め、冷え性を根本から改善へと導く、おすすめのホットドリンクを10種類ご紹介します。

✅ 最強の温めタッグ！

ショウガに含まれる辛味成分「ジンゲロール」は加熱・乾燥することで「ショウガオール」に変化し、体の深部で熱を作り出し、持続的に体を温める効果があります。紅茶は発酵茶であり、体を温める作用を持つため、ショウガと組み合わせることで最高の冷え対策ドリンクになります。

✅ 血流促進＆リラックス効果

ココアの原料であるカカオには、「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。このポリフェノールが血管を広げ、血流をスムーズにし、体を温めます。また、ココアに含まれるテオブロミンにはリラックス効果もあり、寝る前のホットドリンクとしてもおすすめです。砂糖控えめの純ココアを選ぶと、よりヘルシーです。

✅ 飲む点滴で基礎代謝アップ

米麹から作られる甘酒は、ビタミンB群や必須アミノ酸など、栄養が豊富で「飲む点滴」と呼ばれています。温かい甘酒を飲むと、体内の消化吸収がスムーズになり、基礎代謝が上がって体温を維持しやすくなります。アルコール分がないため、お子様や妊婦さんでも安心です。

✅ 焙煎効果でポカポカ

緑茶の茶葉を焙煎して作られるほうじ茶は、カフェインが少なく、緑茶と比べて体を温める「陽性」の性質が強いとされています。香ばしい香りはリラックス効果ももたらします。

✅ 発酵茶の力

紅茶は、緑茶やウーロン茶よりも発酵度が高く、体を温める効果が期待できる飲み物です。特に、ストレートで淹れたての温かいものを飲むのが効果的です。

✅ ノンカフェインでミネラル補給

南アフリカ原産のルイボスティーは、カフェインゼロでミネラルが豊富です。フラボノイドの一種が血流を良くする効果をサポートすると言われています。

✅ 血の巡りをサポート

黒豆に含まれるアントシアニンには、血行を促進する作用があり、冷え性の改善に役立ちます。また、ノンカフェインで香ばしく、飲みやすいのも特徴です。

✅ サポニンで代謝アップ

ごぼうに含まれる「サポニン」は、血行を促進し、新陳代謝を活発にする効果が期待されます。デトックス効果もあり、冷えと美容に嬉しい一杯です。

✅ ビタミンCと血行促進

柚子の皮に含まれるリモネンやビタミンCには、血行を良くし、体を温める効果があります。蜂蜜漬けの柚子を溶かして飲むのが一般的で、リラックス効果も抜群です。

✅ 最も手軽で効果的

水を沸騰させて冷ましただけの白湯は、胃腸に負担をかけず、内臓を直接温めます。内臓が温まると、全身の血行が促進され、冷えが解消されやすくなります。朝起きてすぐの一杯が特におすすめです。

ご紹介した飲み物の効果を最大限に引き出すためには、飲み方にも一工夫加えましょう。

ゆっくりと、少しずつ飲む: 熱いものを一気に飲むと、体が急激に冷やそうとしてかえって逆効果になることがあります。カップを両手で包み、温かさを感じながらゆっくりと飲んでください。
就寝前の一杯: 就寝の1〜2時間前に温かい飲み物を飲むと、体温が適度に上がり、その後下がるときにスムーズに入眠しやすくなります。
体を冷やす飲み物に注意: コーヒーや一部の緑茶、冷たい飲み物、アルコール類（特にビール）は、体を冷やす性質があります。冷え性の方は、これらを飲みすぎず、ご紹介したホットドリンクを取り入れる頻度を増やすことが大切です。