空手入門にあたって、初心者がまず習う基本的な動作についてご説明します。
空手の基本は、正確な「立ち方」、力強い「突き」、速くて正確な「蹴り」、そして攻撃をさばく「受け」の4つが柱となります。これらを繰り返し練習することで、体の使い方やバランス感覚を養い、応用技へと繋げていきます。
1. 立ち方（構え）
空手では、攻撃や防御の土台となる様々な立ち方があります。最初はこの立ち方を正確に習得することが重要です。
- 前屈立ち（ぜんくつだち）: 前の膝を深く曲げ、重心を安定させる最も基本的な立ち方です。型や組手で頻繁に使われます。
- 後屈立ち（こうくつだち）: 後ろ足に重心を置き、前足は軽く添える立ち方です。防御や素早い動きに対応します。
- 騎馬立ち（きばだち）: まるで馬に乗るように両足を大きく開き、腰を落とす立ち方です。体幹を鍛えるのに効果的です。
2. 突き（つき）
拳を使った攻撃技です。正しい握り方と、全身の力を拳に集中させる方法を学びます。
- 正拳（せいけん）: 人差し指と中指の付け根の骨（拳頭）を使い、拳をしっかりと握ります。
- 中段突き（ちゅうだんつき）: 相手の体の中心部分（みぞおちなど）を狙う突きです。コンビネーションの基本となります。
- 上段突き（じょうだんつき）: 相手の顔面を狙う突きです。正確なコントロールが求められます。
- 下突き（したつき）: 相手のみぞおちや下腹部を狙う短い突きです。
3. 蹴り（けり）
足を使った攻撃技です。股関節や膝の柔軟性を高め、体の回転や重心移動をうまく使うことが大切です。
- 前蹴り（まえげり）: 膝を高く上げ、足を前に突き出すシンプルな蹴りです。
- 回し蹴り（まわしげり）: 体を回転させ、足の甲や脛で弧を描くように蹴り込む技です。
- 横蹴り（よこげり）: 相手の横から足刀（そくとう：足の外側）や踵で蹴り込む技です。
4. 受け（うけ）
相手の攻撃を防ぐ防御技です。
- 下段払い（げだんばらい）: 相手の下段への攻撃を腕で払うように受けます。
- 中段内受け（ちゅうだんうちうけ）: 相手の攻撃を体の内側から外側へ払うように受けます。
- 上段受け（じょうだんうけ）: 相手の上段への攻撃を頭上で受け止めます。
練習のポイント
- 準備運動とストレッチ: 怪我を防ぎ、体を柔軟にするため、練習前には入念な準備運動とストレッチを行いましょう。
- 基本の反復: 正しいフォームを身につけるため、指導員の号令に合わせて繰り返し練習することが重要です。
- 声と気合: 大きな声で気合を出すことは、精神面だけでなく、技に力を乗せる上でも大切です。
- 鏡の利用: 鏡を見て自分のフォームを確認することで、正しい姿勢や動きを習得しやすくなります。
これらは流派によって細かな違いがありますが、多くの道場で共通して学ぶ基本的な動作です。まずはこれらの基本をしっかり身につけることが、空手の上達への第一歩となります。
