1月に多い「正月うつ」：その予防と対策5選
■ はじめに
お正月が終わり、日常に戻ると「なんだか気持ちが沈む」「やる気が出ない」と感じたことはありませんか？
それは「正月うつ」や「1月病」と呼ばれる一時的な気分の落ち込みかもしれません。
休暇明けのリズムの乱れや、冬の日照不足が原因で、自律神経や心のバランスが崩れやすくなるのです。
でも大丈夫。少しの工夫で気分を立て直し、穏やかなスタートを切ることができます。
ここでは、正月うつを予防・改善するための5つの対策を紹介します。
① 生活リズムを“リセット”する
お正月中は夜更かしや朝寝坊をしがち。まずは**「起きる時間を一定にする」**ことから始めましょう。
朝日を浴びると体内時計が整い、気分を安定させるセロトニンが分泌されます。
早起きが苦手な方は、カーテンを少し開けて寝るだけでも効果的です。
② 軽い運動で“脳を目覚めさせる”
寒い冬は体を動かすのが億劫になりがちですが、軽いストレッチや散歩でも十分。
運動によって血流が良くなり、脳がスッキリします。
おすすめは、午前中の10分ウォーキング。外の冷たい空気と光が、気分をリフレッシュしてくれます。
③ 栄養バランスを意識する
年末年始に暴飲暴食をした後は、腸内環境が乱れやすくなります。
特に「ビタミンB群」「トリプトファン」「オメガ3脂肪酸」などは気分安定に関わる栄養素。
納豆、鮭、ナッツ類、バナナなどを日々の食事に取り入れましょう。
④ 人と“つながる”時間を大切に
長い休暇のあと、孤独感を感じる人も少なくありません。
「誰かと話す」「感謝を伝える」「一緒に笑う」ことで、心が温まります。
久しぶりに友人へメッセージを送るだけでも、気持ちが軽くなりますよ。
⑤ 「完璧に戻さなきゃ」と思わない
正月明けに「早く仕事モードに戻らなきゃ」と焦る人ほど、疲れを感じやすい傾向があります。
少しずつリズムを整え、**“ゆるいリスタート”**を意識しましょう。
完璧でなくても大丈夫。「今できることをひとつずつ」で十分です。
■ まとめ
正月うつは、誰にでも起こり得る心と体の自然な反応です。
大切なのは、無理せず自分のペースで日常に戻ること。
生活リズム・食事・運動・人とのつながりを整えれば、気持ちもゆっくりと上向いていきます。
