2026年冬のインフルエンザ流行に備え、最新の知見に基づいた「おすすめ予防対策10選」をまとめました。基本の徹底と、近年の健康意識に合わせた対策を組み合わせるのがポイントです。
2026年冬・最新情報インフルエンザ予防おすすめ10選
流行前のワクチン接種 最も有効な重症化予防策です。2026年の流行株に合わせたワクチンを、流行が本格化する前の12月中旬までに接種しましょう。
「正しい」手洗いと手指消毒 帰宅時だけでなく、共用部に触れた後もこまめに。石鹸で30秒以上洗うか、アルコール消毒液を指先までしっかり擦り込みます。
湿度50〜60％の維持 空気が乾燥すると喉の粘膜の防御機能が低下します。加湿器を活用し、ウイルスが長時間漂わない環境を作りましょう。
戦略的なマスク着用 人混みや換気の悪い場所では、飛沫を防ぐ不織布マスクの着用が引き続き推奨されます。
こまめな換気（ハイブリッド換気） 冬場は寒いですが、窓を少し開け続ける、あるいは定期的に全開にするなどして、室内のウイルス密度を下げましょう。
良質な睡眠による免疫維持 免疫細胞の活性化には7時間前後の睡眠が理想的です。寝不足は感染リスクを大幅に高めます。
免疫力を高める食事（ビタミンD・A・C） 粘膜を強くするビタミンA、免疫調整を助けるビタミンD（魚やキノコ類）、抗酸化作用のビタミンCを意識して摂りましょう。
口腔ケア（歯磨き・うがい） お口の中を清潔に保つことで、ウイルスが細胞に侵入するのを助ける酵素を減らすことができます。朝起きてすぐの歯磨きも効果的です。
鼻呼吸の意識 口呼吸は冷たく乾いた空気を直接喉に届けますが、鼻呼吸は天然の加湿・空気清浄機になります。
体調不良時の「早めの休息」と「隔離」 少しでも違和感があれば無理せず休み、周囲に広げないことが社会全体の予防につながります。
これらの対策を複数組み合わせることで、感染のリスクを最小限に抑えることができます。健やかな冬をお過ごしください。
