カラダの中からキレイに！デトックスを助ける10の味方たち
皆さん、こんにちは！なんだか最近、体が重いな…と感じることはありませんか？それは、体の中に不要なものが溜まっているサインかもしれません。今回は、そんなあなたをサポートする、デトックスに役立つと言われる頼もしい食材たちを、コラム形式でご紹介します。
デトックスって何？
「デトックス」という言葉、よく耳にしますよね。簡単に言うと、体内に溜まった不要な物質を外に出すことです。私たちの体は、本来、自分でこのデトックスを行う機能を持っているのですが、食生活の乱れやストレス、環境汚染など、様々な要因でその働きが鈍ってしまうことがあります。
そこで注目したいのが、日々の食事です。特定の食べ物には、体のデトックス機能をサポートする働きがあると言われています。さあ、どんな食材が私たちの味方になってくれるのでしょうか？
デトックスを助ける10の食材たち
1、「酸っぱさ」が目覚まし！レモン 朝の一杯の水にレモンを絞ると、なんだかシャキッとしませんか？レモンに含まれるクエン酸は、エネルギー代謝を助け、体内のpHバランスを整えると言われています。爽やかな香りは気分転換にもなりますね。
２、 緑のスーパーフード、ブロッコリー 栄養満点なブロッコリーは、食物繊維はもちろん、解毒酵素の働きをサポートする成分も含まれていると言われています。茹でたり炒めたり、スープに入れたり…様々な料理で活躍してくれます。
３、 パンチの効いた健康食材、ニンニク 独特の香りのもとであるアリシンには、強い抗酸化作用や、体内の有害物質の排出を助ける働きがあると言われています。料理のアクセントにはもちろん、ホイル焼きなども美味しいですね。
4、ポカポカ温活、ショウガ 体を温める効果で知られるショウガは、血行を促進し、発汗を促すことで老廃物の排出を助けると言われています。冷えが気になる季節には特に積極的に摂りたいですね、
５、腸内のお掃除屋さん、りんご 食物繊維が豊富なリンゴは、腸の蠕動運動を活発にし、便通を促してくれると言われています。「1日1個のりんごは医者を遠ざける」とも言われますし、積極的に取り入れたい果物の一つです。
６、森のバター、アボカド クリーミーな食感のアボカドには、健康的な脂質や食物繊維がたっぷり。肝臓の機能を助けるとも言われています。サラダやスムージーに加えて、美味しくデトックスをサポートしましょう。
７、赤い宝石、ビーツ 鮮やかな赤色が特徴のビーツには、肝臓の解毒作用を助けると言われる成分が含まれています。ボルシチなどの煮込み料理はもちろん、サラダにしても美味しいですよ。
８、やすらぎの一杯、緑茶 緑茶に含まれるカテキンは、強力な抗酸化作用や利尿作用があると言われています。ホッと一息つきたい時、緑茶を飲むのは理にかなっているんですね。
９、隠れた万能選手、玉ねぎ 炒めると甘みが増す玉ねぎには、ケルセチンなどの抗酸化作用を持つ成分が含まれています。血液をサラサラにする効果も期待されており、日々の料理に欠かせない存在です。
１０、海の恵み、海藻類 わかめや昆布などの海藻類は、食物繊維やミネラルが豊富で、体内の老廃物を吸着して排出するのを助けると言われています。味噌汁やサラダ、和え物など、食卓に積極的に取り入れたいですね。
毎日の食卓にデトックスのヒントを
いかがでしたでしょうか？これらの食材は、特別なものではなく、私たちの身近にあるものばかりです。毎日の食事に少し意識して取り入れることで、体の内側からキレイになるのをサポートしてくれるかもしれません。
「今日はどれを食卓に取り入れてみようかな？」
そんな風に考えながら、日々の食事を楽しんでみてくださいね！
