今年もつらい季節がやってきましたね。花粉症は一度症状が出始めると集中力も削がれますし、早め早めの対策が肝心です。
「家に持ち込まない」「体調を整える」「薬を賢く使う」の3段構えで詳しく解説します。
1. 外出時のセルフガード
まずは物理的に花粉をシャットアウトするのが基本です。
- 服装の工夫: ウールなどの毛羽立った素材は花粉を吸着しやすいです。ツルツルしたポリエステルやナイロン素材の上着を選びましょう。
- 最強の三種の神器: * マスク: 隙間なくフィットするものを選ぶ。
- メガネ: 花粉症用でなくても、普通のメガネをかけるだけで目に入る花粉を約半分にカットできます。
- 帽子: 髪の毛は面積が広く花粉がつきやすいため、帽子でガードしましょう。
- 静電気防止スプレー: 衣類にスプレーしておくと、花粉の付着を大幅に抑えられます。
2. 帰宅後の「水際対策」
外で浴びた花粉を家の中に広げないことが、夜の快適さを左右します。
- 玄関前で払う: 玄関のドアを開ける前に、服やカバンについた花粉をしっかり払い落としましょう。
- 即・洗顔と手洗い: 顔についた花粉を洗い流すのが最優先です。可能であれば、すぐにシャワーを浴びて髪まで洗うのがベストです。
- 鼻うがい: 鼻の粘膜に付着した花粉を物理的に洗い流せます。専用の洗浄液（生理食塩水）を使うとツーンとしません。
3. 室内環境の整え方
家の中は「逃げ場」にする必要があります。
- 換気のコツ: 窓を全開にせず、10cm程度開けてレースのカーテンを閉めることで、室内に入る花粉を約1/4に減らせます。
- 掃除機より先に「拭き掃除」: 朝一番や帰宅直後など、花粉が床に積もっている状態で掃除機をかけると、排気で花粉が舞い上がります。まずはウェットティッシュやモップで拭き取るのが正解です。
- 室内干しの徹底: シーズン中は外干しを避けましょう。どうしても外に干した場合は、取り込む前に掃除機をかけるか、入念に払ってください。
4. 医療・食事でのインナーケア
- 早めの投薬（初期療法）: 症状が出る少し前から抗ヒスタミン薬を飲み始めると、シーズン中の症状が劇的に軽くなることが知られています。
- 腸内環境を整える: 免疫機能の多くは腸にあります。乳酸菌や食物繊維を意識して摂り、免疫の暴走（アレルギー反応）を抑える土台を作りましょう。
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